Дээрлик бардык диеталар алкоголду толугу менен четке кагуу кирет. Бирок кээде сиз эс алууну жана бир аз алкоголь ичүүнү каалаган жагдайлар бар.
Диета учурунда спирт ичимдиктерин иче аласызбы?
Ичкенден кийин, алкоголь канга кирип, денеге жайылат. Этанолдун 8% га жакыны сиңип, калган бөлүгү денеден заара менен бөлүнүп, дем алуу. Алкоголдук ичимдиктер денедеги майларды жайгаштырууга таасир этет, ошондой эле нерв системасына терс таасирин тийгизет, ачкачылык жана суусоо сезимин туудурат. Ошондуктан, тамактануудан диета ичүү жөнүндө чечим кабыл алуу өтө маанилүү, бул биринчи кезекте уу, андан кийин стресстен арылуунун каражаты ж.б.у.с.
Алкоголдук ичимдиктер өтө жогору, бирок бул алар жөнүндө толугу менен унутушу керек дегенди билдирбейт. Спирт ичимдиктин арыктоо менен эмне болушу мүмкүн экендигин түшүнүшүңүз керек, бирок кайсынысы эмес.
Жарымынын бир бөтөлкө ак шараптын калориялуу, банан менен толтурулган сүттү банан менен толтурууга салыштырылат. Жалгыз көйгөй - бул алкоголь пайдалуу заттарды алып жүрбөйт. Мындан тышкары, алкоголдук ичимдиктердин ар кандай түрлөрү табитти стимулдаштырат, ошондуктан арыктоого аракет кылууга жол берилбейт, бул ашкере азаптуу болуу коркунучу бар.
Бирок, эгер адам, эгер адам феастын, партияны же спирт ичимдиктери жок досторун элестете албаса, анда сиз муну танбаңыз. Салмакты жоготкондо, сиз чараны байкоо, жол берилген суусундуктарды билип, алкоголдук ичимдикти колдонуунун жалпы зыянын түшүнүү өтө маанилүү.
Кайсы алкоголь тандоо керек?
Сизди ичүүнү үйрөнгөндөн кийин, көптөр арыктап жатканда кайсы алкоголдук ичимдик ичиш үчүн сурай башташат.
Диетанын эң жакшы тандоосу кызыл кургак шарап, үйдө үй өндүрүү болот. Бул анын аз гана өлчөмдө гана кант гана камтылганы менен түшүндүрүлөт. Ошондой эле, бул суусундук кан пайда болушун, холестеролду төмөндөтөт, кээ бир учурларда басымдын нормалдаштырат. Башка суусундуктардан айырмаланып, табигый кургак шарап, метаболизмди өркүндөтүп, анын курамындагы ферменттер организмге кирген майларды тездетет. Бул суусундуктун күндөлүк колдонулушу менен диета дагы, ал аракет кылгандарга ылайык, арыктоого жардам берет. Кызыл кургак винанын курамында, теринин карылыгын басаңдатуу табигый антиоксиданттар.
Эгерде диетага тыюу салынган "тыюу салынган" ичимдик пиво, андан кийин кичинекей калориялардын мазмунунун пайдасына жеңил сортторго артыкчылык берилиши керек.
Сүрөттү сактоо үчүн алкоголь деңгээли кичинекей, 4,5 градус болушу керек.
Салмакты жоготуп жатканда, шампан да коркунучтуу эмес. Тартылуу сортторун тандоону токтотуу кеңешсиз, анткени ал минималдуу канттын көлөмү бар же таптакыр жок.
Көпчүлүк адамдар аракка кичинекей-алколия ичимдикти алышат, бирок андай эмес. 100 г камтылган 240 ккал камтылган, бул адам арыктоого аракет кылып жатат. Демек, курамдагы бул алкоголь менен коктейлдер "айланып өтүүгө" аракет кылышы керек.
Коктейлди тандоодо сиз анын курамын карашыңыз керек. Мөмө-жемиш ширелери, сироптор, каймак жана газдалган суусундуктар өтө эле жогору. Эгерде коктейль болгондо устунга ээ болсо, аны продукциянын диеталык нускасы менен алмаштыруу сунушталат.
Мас ичинен кандай суусундуктар мас болушу мүмкүн?
Белгилей кетчү нерсе, калориялуу мазмунга байланыштуу мындай суусундуктар бар, ал баш тартуу жакшы. Буларга (330 ккал), Ром (380 ккал), Кальвадос (256 ккал), бренди (225 ккал), коньяк (239 ккал), ликер (330 ккал), суу ташкыны (300 ккал) жана виски (300 ккал).
Чептүү шараптар да жогорку эмес. Мындан тышкары, алардын нерв системасына күчтүү таасир этет, анын натыйжасында түнкүсүн уктап калуу кыйынга турат.
Дипломду көргөндө, дасторконго кантип ээ болуу керек?
Ичкилик ичип жатканда арыктоо душмандары кичинекей тамак-ашка ээ болушат. Эгер аларсыз болсо, анда туздуу жана мариканын сортторун таштап кетүү сунушталат. Туз спирт ичимдиктерин суусап, денеден магний менен калий жууп, сөөктү сууруп алган адамды пайда кылат.
Салмакты жоготуп жатканда ашпаган алкоголдук чектер бар:
- Арак - 70 мл;
- Сыра - 1 сыра стакан;
- Таттуу шампан - 200 мл;
- BRT - 400 мл;
- Кургак шарап - 300 мл.
Ичкилик ичип, салмакты жоготуп жатканда мас болушу мүмкүн, дасторкондо тамак-ашты тандоону унутпашыңыз керек. Жашылча-жемиштерге артыкчылык берилиши керек.
Ичкилик абдан калория болгондуктан, сиз аны десерт катары ичишиңиз керек жана ага кошумча эмес.
Адистердин айтымында, алардын шараптары же шампанында тандоону токтотуу жакшы деп айтышат, анткени алардын эли чакан сиптерди жана пиволордон айырмаланып, адамдар сарптаганыңыздан же пиводон айырмаланып тургандай.
Углеводрядрат диетасы менен, бадалдуу ичимдик ичүүгө тыюу салынбайт. Бирок адегенде бул ыкма боюнча жоготуу салмагын жоготуунун 3 этапка жетүүсү керек.
Салмакты жоготуп жатканда кандай алкоголь ичсеңиз болот? Мугалимдердин эң мыкты чечими алкалык алкоголду четке кагат деп бир аз талашып-тартышуу.
Майрамдын алдында кандай иш алып барса болот?
Партияга даярдануу үчүн, салмакты жоготуп жатканда, дене салмактагы эс алуу үчүн денени кантип даярдоонун массусуна мас болушу керек деп ойлошуңуз керек.
Жогоруда айтылгандай, алкоголь табитти ойготот. Маселе, ачкачылык сезими ашыкча тамактанууга жана тамак-аш жоктугу - боор менен жасалган көйгөйлөр. Ошондуктан, эң жакшы чечим майрамдын алдында алдын ала тамак болмок.
Күн ичинде калориялардын эсептөөсү диета үчүн пайдалуу болот. Демек, кечтин аягына чейин бардык жолдордун бардыгын алдын-ала билүүгө болот, ал жерде спирт ичимдиктерине зыян келтирбегендиктен, ал тургай, спирт ичимдиктерине зыян келтирбейт.
Эгерде адам өзүнүн жөндөмүнө ишенип, тамактануу учурунда алкоголдук ичимдиктерди ичкенден кийин, ал түрклүү тамактана бербестен, бир нече стакан кургак шарапты артык көрбөшү керек.
Кээ бир амалдар
Эгерде ар кандай алкоголдук ичимдик ичкенде, ичкилик ичкенге чейин, андан кийин төмөнкү амалдарды кошумча килограмм менен күрөшүүгө аракет кылсаңыз болот:
- Мүмкүн болсо, сиз майрам менен кетүүгө аракет кылышыңыз керек, ошондуктан алкоголдук ичегинин эң күчтүү каалоосун басаңдатууга болот;
- Эгерде сиз ичкиле, ичимдикке ишенбесеңиз, анда сиз спиртке туура келбеген дары-дармектерди же ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү кайрыла аласыз;
- Суу балансын кадимкидей кармоо керек (күнүнө 1,5-2 литр суу), күнүнө, майрамга чейин, 1-2 чөйчөктү суусагандай ичпөө;
- Аны суук ичимдиктер менен гана артык көрүшү керек;
- Ага бир стакан сууга куюп, тамак-аш ичүү керек;
- Эгерде ичүүгө эч кандай каалоо болбосо, анда сиз фирмалык баш тартууга ишендирүү үчүн жооп бере алышыңыз керек. Эреже катары, мажбурлоо көйгөйү майрамдын башында гана тиешелүү, экинчи жарымында башка адамдардын көз айнегине эч ким көңүл бурбайт. Ошондуктан, сиз сууну стекке куюп, ширесин айнекке айланта аласыз.
Алкоголь диетасы
Таң калыштуусу, алкоголдук ичимдиктин ажырагыс бөлүгү болгон диеталар бар. Алардын маңызы адам ичимдикке алышы керек болгон, ал арыктоого жардам берет, тескерисинче, арыктоого жардам берет. Мындай диета бир жумадан ашык убакытка созулушу керек. Эреже катары, шарап "май күйгүзүүчү" катары колдонулат, бирок Мартини, Коньяк ж.б.
Бул ыкма менен диетадан арыктоо менен, бардык майлыкты, куурулган жана унду алып салуу керек, бирок ошол эле учурда көп суу ичүү керек. Ичкилик тамактангандан кийин гана кабыл алынышы керек.
- Диетанын биринчи версиясы. Эртең мененки тамак үчүн, сиз бышырылган жумуртка жана жашылча жей аласыз, түшкү тамак үчүн, түшкү шорпо же жемиш, кечки тамак же быштак. Ичкилик ичкенден кийин кечинде гана мас болушу керек.
- Дагы бир диета жумшак, ар кандай тамак-ашты колдонууга мүмкүнчүлүк берет, ал эми спирт ичимдиктерин толугу менен алкоголдук коктейл менен алмаштырууга мүмкүнчүлүк берет.
Мындай диетанын натыйжалуулугу - талаштуу суроо. Тамактануучуларга эки жарымга бөлүнөт. Бирөө кадимки диетанын мындай реструктуризациялашында көп нерсе бар деп ырастайт. Экинчиси, тескерисинче, ага жакшы нерсе көрбөйт. Алардын ою боюнча, шарап диетасы денедеги майлардын бөлүнүшүнө таасир этпейт жана жагымсыз психологиялык кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Адамдар да бул ыкманын принциптерин түзмө-түз карайт жана алкоголдук ичимдиктерди алмаштыра башташат, ал ичкиликке алып баруучу спирт ичимдиктерин алмаштыра башташат. Бул тамактануу бузулушу анорексия жана булимия сыяктуу оорулар менен бирдей деңгээлде. Ошентип, каалаган фигуранын ордуна, ден-соолугу чың, адам алкоголдук ичимдикке көз каранды болуп, денесин ууландырат.
Ылдамдык арыктоо үчүн кандайдыр бир алкоголдук ичимдиктер менен кандай тамактанууга болот? Бардык тамактануучулар бир добуштан "жок" деп жооп берет. Акыр-аягы, ал туура жеш үчүн бир топ коопсузураак болот жана спирт ичимдиктин ар кандай түрүн таштайт.